Dlaczego tak trudno wyjść do ludzi? Najczęstsze blokady przed spotkaniami towarzyskimi

Choć potrzeba bliskości i przynależności jest jedną z podstawowych ludzkich potrzeb (Maslow, 1943), wiele osób odczuwa silny opór przed wyjściem na spotkanie towarzyskie, nawet gdy realnie tego pragnie. Z czego wynikają te wewnętrzne blokady? Jak je zrozumieć i jak z nimi pracować?

Najczęstsze blokady psychiczne i emocjonalne:

1. Lęk przed oceną

Obawa, że zostaniemy źle odebrani, skrytykowani, wyśmiani — to częsta blokada oparta na mechanizmach związanych z samooceną i wcześniejszymi trudnymi doświadczeniami społecznymi.

2. Perfekcjonizm społeczny

Wewnętrzny przymus bycia „idealnym” w relacjach, trudność w akceptacji niedoskonałości i spontaniczności. Osoby z takim nastawieniem często unikają sytuacji towarzyskich, jeśli nie czują się wystarczająco „przygotowane”. Na ile wpływ na ciebie lansowanie idealnego wyglądu głoszone w mediach?

3. Wewnętrzny krytyk

Negatywny wewnętrzny monolog („Nie mam nic ciekawego do powiedzenia”, „Zanudzę ich”) skutecznie obniża motywację do działania i wywołuje stres przed spotkaniem.

4. Doświadczenia traumy społecznej lub odrzucenia

Nawet pojedyncze, silne doświadczenia odrzucenia (np. wyśmianie w dzieciństwie) mogą wpłynąć na długotrwałe unikanie kontaktów społecznych.

5. Introwersja, wysoka wrażliwość i potrzeba większej regeneracji

Dla niektórych osób (szczególnie introwertycznych lub wysoko wrażliwych) spotkania towarzyskie są energetycznie wymagające, co sprawia, że trudniej im się na nie zdecydować.

6. Brak poczucia sensu i celu

Gdy relacje społeczne wydają się powierzchowne lub mało znaczące, motywacja do nawiązywania kontaktów może być niska. Potrzebujemy relacji autentycznych i znaczących, a nie tylko „towarzystwa”.

Jak można wspierać siebie, by pokonać blokady przed spotkaniami z innymi ludźmi?

Praca nad rozpoznaniem myśli automatycznych i zniekształceń poznawczych, np. katastrofizacja, czytanie w myślach.
Ćwiczenie współczucia wobec siebie i łagodnego dialogu wewnętrznego.
Realistyczne planowanie małych kroków, np. krótkie spotkanie z jedną osobą zamiast dużej grupy. Spotkania dla osób wysoko wrażliwych wydają się być świetną propozycją.
Zwiększanie świadomości swoich potrzeb i granic – nie każde spotkanie musi być „zaliczone”.
Praca terapeutyczna w wybranym nurcie psychoterapeutycznym, jeśli lęk społeczny utrudnia codzienne funkcjonowanie.

Blokady przed spotkaniami z innymi ludźmi nie są dowodem na „lenistwo” czy „dziwność”. Są najczęściej mechanizmami obronnymi, które powstały z potrzeby ochrony. Można je zrozumieć, zaopiekować się nimi i krok po kroku budować nowe doświadczenia społeczne, bardziej wspierające i bezpieczne.

Zapraszam do skorzystania z organizowanych przeze mnie Pikników Psychologicznych. Informacje znajdziesz w zakładce "Imprezy". Link: https://www.terapiatraumyistresu.com/event-list

Jeśli blokady są na tyle silne, że utrudniają ci satysfakcjonujące życie towarzyskie, zapraszam do indywidualnej konsultacji. Link do kontaktu: https://www.terapiatraumyistresu.com/kontakt

Źródła:

Aron, E. (2020). Wysoko wrażliwi. Jak funkcjonować w świecie, który nas przytłacza. Wydawnictwo Feeria.

Baumeister, R., Leary, M. (2007). Potrzeba przynależności: dążenie do więzi jako podstawowy motyw społeczny. W: Wojciszke, B. (red.), Człowiek wśród ludzi. Zarys psychologii społecznej. Wydawnictwo Naukowe Scholar.

Gilbert, P. (2022). Terapia skoncentrowana na współczuciu. Przewodnik praktyka. Wydawnictwo Uniwersytetu Jagiellońskiego.

Herman, J. L. (2022). Trauma i powrót do zdrowia. Wydawnictwo Czarna Owca.

Hewitt, P. L., Flett, G. L. (2015). Perfekcjonizm. Mity, fakty, terapia. Wydawnictwo GWP.

Leary, M. R. (2019). Lęk społeczny. Mechanizmy, konsekwencje, terapia. Wydawnictwo Naukowe PWN.